.jpg)
普通会员健身的朋友都知道，每一项运动之前我们都会对身体进行热身和运动后的拉伸来缓解身体上的肌肉紧绷、肌肉酸痛等症状。确实这样的健身方式是一种正确的健身流程，很多把这些小的细节看做是不重要反到是我们错了。
一些细小的细节是非常有可能决定我们成功与否的关键，健身之前的热身会让人你的身体提前的进入运动状态，良好的发挥出你的水平，让肌肉快速的容入到各个肌体中。
泡沫轴是很多健身运动员经常运用到的一个健身器材，大部分泡沫轴是用来缓解我们的肌肉紧绷、放松肌肉对身体某一部位的酸痛可以起到缓解的作用。今天给大家总结了4点小技巧，帮助大家让肌肉更好的恢复！
技巧一：远离下背和颈部
一般进行滚筒按摩，不建议在颈部及下背等部位做来回按压的动作，一方面是这两个地方的肌肉群偏小，硬要按压、滚动可能会带给脊椎更多压力，造成周围肌肉更紧张，或是有过度伸展的问题。
长时间按摩来回挤压会对我们的颈部造成损伤，如果感觉不适，建议你还是请专业的人士协助找出确切原因。
技巧二：泡沫轴可做定点按压
如果你在使用滚筒来回按摩之际发现了酸痛点，请不要只是来回滚动而已，有些时候来回滚动可能会抑制你的肌肉，使他们产生保护机制又纠结在一起
找到纠结的酸痛点，可以采“定点按压”、固定在滚筒上一段时间的方式，舒展肌筋膜与肌肉，等到该处放松再试着延长滚动范围，这会比只来回滚动却无法解决事情来得有帮助。
技巧三：全身放松
健身后，我们身体会因为运动变得疲惫，泡沫找轴滚压就像去按摩院，放松身体！激活副交感神经，缓解疲惫，心情放松！建议大家在使用滚筒放松时，可进行全身性按压，即便目的不同，但对大部分人皆有帮助。
技巧四：过度延长使用时间
健身过程姿势很重要，放松拉伸的时候也一样。例如，滚动双腿时，以双手和核心力量做支撑，从而减轻压力，理顺肌肉线条，避免损伤；千万不能越痛的地方越滚。因为过度疼痛会引起肌肉保护性收缩，反而降低效果，可以选择先在疼痛处按压20秒。
以上四点小技巧大家应该知道了吧，接下来在家里备用这样的一个健身小神器吧，在以后的训练中一定会运用的到。
责任编辑：