.jpg)
普通会员引体向上对于所有爱好健身的朋友一点也不陌生，好的健身爱好者，对于引体向上的练习是必不可少的，对于专业的健身爱好者和运动员来说，引体向上更是不能错过的一项运动。很多人把引体向上称为王牌动作，可见他在运动中是多么的重要。
引体向上是上肢训练中可以把背阔肌、三头肌、三角肌、腹肌甚至胸肌都能练到，对于高手来说引体向上的动作标准动作，高技巧更加看重。如何让引体向上，达到更高水准？
今天我们详细的说一下，而高难度的引体向上我们也介绍过，L形引体向上，吊环引体向上，负重引体向上等等。除了这些之外，今天还要给大家介绍一个非常棒的引体向上训练技巧：暂停式引体向上。
这个引体向上和传统的引体向上有什么区别呢？我们都知道，在以往的引体向上时，我们拉动引体向上，至最高点时，从未停留过，直接上升或下落。今天我们要讲的暂停式引体向上要停留4S。
也就是说，当我们完成一组引体向上时，身体微微向上当前臂与二头肌成90度角时停留2S后，再往上拉至最高点，我们慢慢下落到刚刚停留的位置在停留2S，然后再回到初使的位置。
这样做更能深度刺激目标肌肉群组，也是引体向上的升级版，对于1个不能做引体向上的朋友，推荐大家前期这样训练。
方法一：做哑铃重锤弯举：双手持哑铃，拳心相对，发力弯举起来，每组做6~8个，共做4组。
方法二：俯身杠铃划船：手持杠铃，与肩同宽，俯身与地面成45度，以整个背部肌肉群发力，把杠铃拉到碰到腹部，动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激，每组做6~10个，共做5组。
以上两种方法大家可以尝试的试一下，如何你感觉自己可以完成一个标准的动作时，你可以采用暂停式引体向上这对你的背阔肌张力要求更高的水准。
责任编辑：