男士想拥有完美的腹肌 5个简单动作就能搞定

原标题：男士想拥有完美的腹肌 5个简单动作就能搞定

健身不只是拥有健康的身体素质，更是一种追求完美身材的表现。很多男性为了追求完美的体型不惜重金聘请健身教练来打造自己的身形，目前健身爱好者越来越多，但对于初次进入健身圈子的你可能对于如何拥有完美的腹肌并不了解，下面一起来介绍一下5个动作就能搞定你的梦想。

1、V型仰卧起坐

平躺地上，双腿与地面平行，以腹肌的力量使上体起坐。双手伸直向前，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。

还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把手放在胸前情况就不一样了。

2、空中蹬车

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

3、侧向卷腹

平躺后腿伸直，双手贴耳边，双臂张开，起身向左扭曲，落身，然后再起身向右扭曲。同样也是一组10-12个，每次5-6组。

4、健身球卷腹

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5、直腿卷腹

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

你离腹肌就只差一套标准的动作，赶快收藏起来吧，每天坚持，不出一个月，你就能拥有完美的腹肌了！

稿件 合作

联系QQ：357802732

或点击下方

责任编辑：