高效燃脂的训练动作9种动作，迅速减掉你的脂肪

原标题：高效燃脂的训练动作9种动作，迅速减掉你的脂肪

很多慢跑者做有氧训练来消耗脂肪，很多人并不了解其实30分钟的慢跑来减掉身体多余的脂肪是远远不够的。所以想要真正的减脂，慢跑一个小时是必不可少的，缓慢骑自行车也需要两小时的时间。大多数的实验结果告诉我们，有氧运动持续得越久，脂肪作为燃料的比例就会越高。

有一项研究表明：在中等强度的跑步中，男性运动30分钟后，脂肪与糖的功能比例各占50%，女性到达36分钟，燃料的供给比例才各占50%，只有到了九十分钟以后80%的跑步燃料才来自于脂肪。

如果你像减脂又苦于没有时间去健身房，那么HIIT训练是一个不错的选择。HIIT是指高强度间歇性训练，一般是指进行多次短时间、高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。HIIT的运动强度，比正常的跑步等，减脂效果高出200%呢。

今天领跑者给大家带来一套超燃脂的HIIT训练，共九个动作，每个动作要尽量标准的完成10次，循环4~5组，组间休息60秒或者以低强度的代替。

动作一：

动作二：

动作三：

动作四：

动作五：

动作六：

动作七：

动作八：

动作九：

HIIT不仅可以让你在单位时间内达到非常高的能量消耗效果，在训练之后身体也会继续保持高效燃脂状态，您不防来试一下。

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