最实用的居家徒手训练，8个动作练3个循环，想不瘦都难！

原标题：最实用的居家徒手训练，8个动作练3个循环，想不瘦都难！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第551次健身打卡训练计划，有8个动作组成。

练习时请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。动作过程中宁可慢一点，也要将每个动作做标准。具体请看以下由肌肉“周杰伦”做示范的各个练习动作：

动作1

徒手深蹲 10-20次

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动作2

原地高抬腿跑步 左右各30-60次

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动作3

俯卧撑 10-20次

女生可以用跪姿俯卧撑

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动作4

原地开合跳 30-60次

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动作5

箭步跳 左右各10-20次

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动作6

直臂俯撑爬山 左右各10-20次

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动作7

波比跳 8-15次

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动作8

原地后踢腿跑 左右各30-60次

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以上即为今天练习的内容，

打卡的朋友请文章底部为自己点

往期打卡计划：

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