你以为大D哥只是练腿猛吗？他的手臂训练也“炒鸡”棒！

原标题：你以为大D哥只是练腿猛吗？他的手臂训练也“炒鸡”棒！

说到练腿

大屌哥可以说是很多人的榜样

看看人家这动作、这重量就知道

杠铃负重深蹲

杠铃直腿硬拉

坐姿器械举腿

其实

大屌哥不仅腿猛

手臂练的也很猛

今天就要分享大屌哥手臂训练计划

主要针对手臂肱二头肌和肱三头肌

有8个动作组成，具体练习动作如下：

动作1

杠铃弯举

4组*8-12RM

动作2

坐姿器械臂屈伸

4组*8-12RM

动作3

坐姿器械托臂弯举

4组*8-12RM

动作4

直立绳索臂屈伸

4组*8-12RM

动作5

直立绳索弯举

4组*8-12RM

动作6

直立前倾绳索臂屈伸

4组*8-12RM

动作7

直立哑铃交替弯举

4组*8-12RM

动作8

单臂俯身哑铃臂屈伸

4组*8-12RM

练习的过程中相同动作之间休息1分钟

比如做杠铃弯举

完成一组动作后休息1分钟后

再进行第二组练习

不同动作之间休息2分钟

比如杠铃弯举四组已完成

休息2分钟后

做下一个动作

如果你想用这份训练计划进行手臂训练

请根据自身练习水平

选择适合自己的练习动作

以及调整各动作的练习次数

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