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普通会员健身的小伙伴们好，
最近有媒体报道英国一名男子
被一辆2吨重的垃圾车辗过，
肚脐都被挤到了腹部左侧的他
却大难不死。
据《Metro》新闻报道，
英国诺里奇市的21岁男子摩尔
与女友薇琪在公园晒太阳时睡着，
当时正好有一辆垃圾车驶过，
驾驶员没注意到他们，
辗过摩尔后又辗过了薇琪。
摩尔表示，
垃圾车开到距离他1英尺时他才发觉，
但已经太迟。
（图片来源：新京报）
垃圾车前轮辗过他的腹部，
他最初还未马上感觉到疼痛。
垃圾车之后辗向女友薇琪，
司机才停下倒车。
当时发现自己的肚子几乎被压到变形，
肚脐都扯到腹部左侧去了。
摩尔怕再被辗压，立即从车底逃出。
摩尔的肺部以及肝脏严重受损，
反应过来后一度无法说话，
而女友也因为锁骨、胸骨等
多处骨折痛苦不堪。
当时摩尔想大声求救，
但因为肺部受伤而叫不出声来，
此时旁边的民众跑来帮忙呼叫了救护车。
摩尔在医院清醒后，
发现腹部有一条长长的疤痕，
摩尔的肺部以及肝脏严重受损。
“医生说我很幸运，
因为如果没有结实的腹肌，
我的内脏可能会伤得更重。
从摩尔被2吨重垃圾车
碾压后大难不死这件事告诉我们，
腹肌不仅是好看，关键时刻还能保命！
据说，
100个男人只有一个能练出腹肌，
请千万要珍惜身边有腹肌的朋友，
他们都是百里挑一的男人。
比如 中国8岁男孩陈忆练出8块腹肌， 从此地球上又多了个小硬汉！
中国健体男神吴龙
中国最牛肌肉警察
腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，
不仅要降低身体脂肪含量，
还要发达腹部肌肉。
在这个过程中
需要通过有氧运动降低体脂率，
同时还要做数千次乃至上万次各种腹部练习。
想要练出腹肌，
必须要保持一种持续热情。
如果你对腹肌练习感到厌倦时，
千万不能放弃，
只有意志坚强的人才能练出漂亮的腹肌。
一个有腹肌的男人，
意味着他对自己的身体200%的负责，
拒绝了酗酒和香烟的诱惑。
一个有腹肌的男人他必须
控制饮食，坚持运动，有规律的作息，
忍受常人不能忍受的运动强度和汗水。
一个有腹肌的男人，
都拥有超强的意志力和自控能力，
并且极富责任感的男人。
看到这里或许有健身的小伙伴会问，
一个人多久可以练出腹肌，
其实要想练出腹肌还是要因人而异，
这主要跟你自身的练习水平、
训练强度、饮食情况等有关。
不管怎样，
要想出腹肌坚持是第一位，
能坚持下来的基本上腹肌也就出来了。
下面举两个例子：
第一位
是有健身基础的肌肉男
他用50天甩掉体脂露出腹肌
▼
第二位
是40岁的胖大叔
可以说他有啤酒肚
大叔用了一年时间
减掉体重并降低体脂率露出腹肌
▼
如果你也想要拥有腹肌，
就请坚持练起来。
接下来贴心的小编给健身的小伙伴们
分享30天腹肌挑战。
由3个练腹肌的动作组成，
分别是仰卧卷腹、仰卧举腿、平板支撑。
请根据自身练习水平，选择开始的时间。
如果觉得前面容易，
可以选择从后几天开始，
或自己增加难度。
如果练习水平相对较弱，
可以从第一天开始。
30天腹肌挑战计划男女通用，
具体如下：
以上三个腹部动作如果不会做的，
请下图：
动作1
仰卧卷腹
动作2
仰卧举腿
动作3
平板支撑
练习过程中，尽可能的慢一点，
把每一动作做标准、做到位，
体会腹部发力。
体脂含量高的小伙伴，
还需要隔天进行
每次至少30分钟以上的有氧运动。
能坚持到
第18天做100个仰卧卷腹，
相信你的腹肌也差不多出来了！
最后小编要问健身的小伙伴们，
你现在有几块腹肌？
请评论留言！
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