男人猛不猛，主要得看腿，徒手虐腿就是这5个动作

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男人不练腿，迟早要阳痿，

人老先老腿，下半身是力量的源泉。

作为一个男人，一定要坚持练腿。

练腿对增肌、减脂还有提高运动表现

都是必不可少的。

不仅可以提高身体代谢，

还能提高啪啪能力，

何乐而不为呢？

建议每周安排1-2次腿部训练，

可以选择到健身房练，

也可以选择在家练。

接下来就给健身的小伙伴们

分享5个徒手虐腿的动作，

随时随地操起来！

具体动作如下：

动作1

原地包头深蹲 10-20次*1-3组

练习时要求双脚略宽于肩，

双手抱头，收紧腰腹部，

下蹲时膝盖与脚尖方向保持一致。

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动作2

原地深蹲跳 10-20次*1-3组

练习时双手放在体前，收紧腰腹部，

集中腿部的力量蹬地向上跳起，

还原下落时保持膝盖弯曲。

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动作3

左右侧蹲 10-20次*1-3组

练习时双手交叉放于体前，

控制好重心，左右交替做侧蹲。

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动作4

原地箭步跳 10-20次*1-3组

练习时保持上半身停止，收紧腰腹部，

做左右交替箭步跳。

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动作5

左右跨步跳 10-20次*1-3组

练习时直臂俯撑，

双脚左右交替蹬地向前跨步跳。

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男人猛不猛，主要得看腿，

想要成为真正的猛男，

腿练起来！

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