无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划，你值得拥有！

原标题：无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划，你值得拥有！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第543次健身打卡，分享一套无负重瘦腰、瘦腿、翘臀训练计划。

这份训练计划有8个动作组成，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。动作之间尽量不休息，做完整套动作后休息2-3分钟。具体动作如下：

动作1

深蹲+单脚前蹬腿 20-30次

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动作2

箭步跳 左右各15-20次

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动作3

眼镜蛇俯卧撑 10-15次

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动作4

直臂俯撑开合跳 20-30次

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动作5

单脚直立俯身起 左右各20-30次

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动作6

后撤步蹲 左右各10-15次

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动作7

仰卧撑+手碰脚 左右各15-20次

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动作8

仰卧收膝卷腹 15-20次

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己点阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

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