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普通会员都说马甲线
是女性平坦腹部的最高境界
你是否在减脂后，
还是觉得自己的小肚子突出呢？
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其实导致这种原因
有可能是由于下腹部肌肉太弱，
导致腹腔内脏外突，
看上去始终有一个小肚子。
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因此，要想让下腹部收紧，
你必须要加强下腹部肌肉的训练，
接下来推荐6个练下腹部的动作，
可以在腹部练习日加入到训练中。
动作1
两头传球 10-20次
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动作2
双脚搁球俯撑收膝10-20次
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动作3
左右交替侧提膝10-20次
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动作4
仰卧交替举腿10-20次
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动作5
悬垂提膝收腿10-20次
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动作6
双臂支撑悬垂提膝10-20次
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相信经过一段时间的训练后，
你将会拥有一个平坦的小腹，
就像下图这样：
以上是针对下腹部的训练，
如果你是整个肚子大，
那么请用下面这份训练计划。
将有氧运动和腹部训练相结合，
根据自身情况将整套动作做1-5循环，
一个循环后休息2分钟，
具体动作如下：
动作1
跑步 10分钟
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动作2
平板支撑 1分钟
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动作3
仰卧左右摆腿 左右各10-20次
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动作4
直立提膝 左右各10-20次
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动作5
仰卧上下交替摆腿 左右各10-20次
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动作6
仰卧屈膝转体卷腹 左右各10-20次
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动作7
仰卧屈膝直臂卷腹 10-20次
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想要减肚子的
今天就开始练起来，
坚持6周你就可以看到效果。
—— END 好就点——
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