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普通会员如果一次训练不能安排足够时间，
那么可以选择利用碎片化的时间
做一些简单的练习。
今天要给大家
推荐10级平板支撑，
不限时间、场地、设备轻松练起来！
怎样做一个标准的平板支撑，
请点击阅读这篇文章：
《每天坚持做平板支撑会有哪些好处？》
一起来看这10级平板支撑
第一级
30-60秒
▼
第二级
30-60秒
▼
第三级
10-20次
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第四级
10-20次
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第五级
左右各10-20次
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第六级
10-20次
▼
第七级
左右各30-60秒
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第八级
左右各30-60秒
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第九级
左右各30-60秒
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第十级
左右各10-20次
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练习时请根据自身实际情况，
逐渐增加动作难度和训练时间。
比如每个动作做10-20次或30-60秒。
经常练习平板支撑
对身体的好处有很多，
具体请点击阅读这篇文章：
《坚持练平板支撑1个月，会发生什么样的变换？》
每天坚持平板5分钟，
胜过跑步1000米，
坚持一个月你将发现神奇的变化。
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