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普通会员今天是爱健身
推送的第538次健身打卡训练计划。
给小伙伴们分享9种居家平板支撑动作，
徒手在家虐出马甲线、公狗腰。
当然想要拥有平坦紧实的腹部，
不仅需要对腹部进行有效的训练，
还要减少腰腹部多余脂肪。
以下9种变式平板支撑配合有氧运动，
隔天在家徒手练起来，
马甲线、公狗腰之日可待！
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请根据自身练习水平，
将整套动作做1-5个循环，
具体练习动作如下：
动作1
直臂+屈肘平板支撑 10次
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动作2
平板支撑前后移动 10次
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动作3
直臂平板支撑转体 10次
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动作4
直臂平板支撑交替侧提膝 10次
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动作5
平板支撑开合跳 10次
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动作6
直臂平板支撑交替后蹬步 10次
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动作7
平板支撑左右转体点髋 10次
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动作8
直臂支撑挺髋 10次
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动作9
直臂平板支撑并腿跳 10次
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以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
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