提臀、收腹、瘦手臂你需要这套动作，在家轻松练起来！

原标题：提臀、收腹、瘦手臂你需要这套动作，在家轻松练起来！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第532次健身打卡，推送的的内容有10个动作组成。练习者根据自身训练水平，将整套动作进行1-3个循环。

练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。具体练习内容如下：

动作1

开合跳 30-60次

运动前准备活动

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动作2

反屈伸 10-20次

锻炼手臂肱三头肌

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动作3

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

锻炼腹部肌群

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动作4

仰卧挺髋 20-30次

锻炼下背肌群

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动作5

单脚跪姿屈膝抬腿 左右各10-20次

锻炼臀部肌群

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动作6

单脚跪姿后摆腿 左右各10-20次

锻炼臀部肌群

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动作7

侧身挺髋 左右各10-20次

锻炼腰部肌群

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动作8

直臂俯撑交替提膝 20-30次

锻炼腹部肌群

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动作9

平板支撑 30-60秒

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个

往期打卡计划：

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