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普通会员健身的小伙伴们好，
这篇文章要给大家介绍一位有翘臀的妹子，
先来看一段她穿睡衣做深蹲的视频：
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先不说
这为妹子的身材如何，
就这深蹲重量也让很多男生汗颜。
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左右各2个15公斤的杠铃片，
再加上20公斤的杠铃杆，
这个重量深蹲你可以？
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练习时还不是用的史密斯深蹲架，
而是自由深蹲架，
这样的深蹲难度更高。
不仅需要对抗负重重量，
还需要控制身体平衡。
可见这位妹子的训练水平不一般！
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能进行如此
深蹲练习的女生身材自然不会差。
身材前凸后翘曲线优美。
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再来看颜值，也是清秀可人惹人爱。
这笑脸也不知道迷倒多少青涩少年。
这位翘臀妹子名字叫Farida，
是泰国一位网红健身教练。
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不论是身材还是颜值都让人羡慕，
小伙伴们感受下，
这样身材的女生是不是你喜欢的菜？
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真的是好身材怎么穿怎么美
Farida穿运动装，
平坦的腹部，性感的蜜桃臀，
不知迷倒了多少宅男。
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日常穿衣也是性感的一塌糊涂，
随便拍个照都能让宅男舔屏。
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穿上礼服外绝对是才女淑女型。
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穿上比基尼身材身这样的
好身材从来都不是天生的，
哪有什么天生丽质，
只不过人家流过的汗和撸过的铁比你多。
看Farida的训练你就知道。
史密斯胯下杠铃深蹲
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杠铃负重深蹲
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想要性感紧致的身材，
深蹲是必练项。
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绳索后拉
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跪姿单臂绳索划船
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俯身哑铃划船
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杠铃直腿硬拉
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跪姿单脚屈膝抬腿
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甩战绳
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想要拥有好身材的你也赶紧练起来，
千万不要等到别人
秀美腿、马甲线、翘臀的时候，
你才意识到要开始健身。
最后贴心的小编，
给小伙伴们分享一套健身房训练计划，
用这7个动作助你打造好身材。
建议在进行这套练习前，
先进行5-10分钟的准备活动，
比如慢跑、快走等。
然后再依次按照以下动作进行练习。
动作1
相扑蹲+提踵 3-4组*20-30次
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动作2
俯撑“单侧超人” 3-4组*左右各10-20次
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动作3
俯撑哑铃交替划船 3-4组*左右各10-20次
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动作4
器械坐姿分腿 3-4组*20-30次
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动作5
俯卧撑 3-4组*力竭次数
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动作6
凳上反屈伸 3-4组*20-30次
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动作7
史密斯宽距深蹲 3-4组*10-15次
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好身材练出来，
喜欢撸铁的女生就点
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