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普通会员背部属于大肌群，练习时有的小伙伴们会找不到背部发力的感觉。在这里总结以下几点，关于练背找不到感觉的原因：
1、时间未到
没有过磨合期，手臂跟背阔肌有仇，总练手臂。自己跟背，跟单杠、哑铃不熟。直接一点说，就是健身的时间太短。具体的磨合期，还需要看每个人的悟性，以及训练刻苦程度来决定。
2、练肌肉不是搬东西
有的朋友在练背阔的时候没有感觉，就不断加重量，直到自己拉不动了才罢休。殊不知，练肌肉不是搬东西，而是要体会肌肉的收缩。只有当找到肌肉收缩的感觉，再适当上重量，这样锻炼才会一次比一次好。
3、动作要标准
请练背阔肌没有感觉的朋友，回家认认真真，仔仔细细把各个练背阔肌的动作要领看一遍，然后闭上双眼，回想一下自己练的时候是不是这么做的。如果不是，就在以后的训练中去实践，直到找到感觉为止。
4、背阔肌需优先练
在你体能最充沛的时候，安排练背阔肌。因为这个时候是你注意力最集中，也是最能控制自己的时候。
在这里推荐一个背部激活动作，这个动作叫直臂下压：
直臂下压练哪里？
直臂下压主要练，非常容易找到发力的感觉，可以让整个背部都紧张起来，常常用于背阔肌的激活。
比如要练背的朋友们找不到练背的感觉，可以用这个动作对背部肌肉激活一下。
直臂下压怎么做？
准备姿势：练习者站立，双脚与肩同宽，屈膝，挺胸收腹，双手宽与肩握住直杠或绳索。
练习过程：双手握住直杠，集中背部肌肉的收缩力快速向下按压至小腹部，稍停，然后用背部的控制力慢慢还原。
练习要求：虽说是直臂下压，但是肘关节还是要保持微屈。练习时一定要收紧腰腹部，下压重量较大时，可以将身体略微前倾。
推荐女生背部训练用这个动作
想要背部收紧的女生用这个动作，采用多组数（4-6组）、多次数（30次以上）进行练习。
背部激活后，就用下面这7个动作练起来。每个动作做8-15次，做3-4组。全面刺激你的背部肌肉，助你打造完美倒三角身材。
动作1
坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组
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动作2
俯身杠铃划船 8-15次*3-4组
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动作3
哑铃俯身划船 8-15次*3-4组
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动作4
引体向上 力竭次数*3-4组
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动作5
坐姿器械划船 8-15次*3-4组
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动作6
直臂下压 8-15次*3-4组
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动作7
山羊挺身 15次*3-4组
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