16岁小伙健身3年，从麻杆到肌肉型男的蜕变

原标题：16岁小伙健身3年，从麻杆到肌肉型男的蜕变

国外一16岁小伙健身3年，

从麻杆男变身肌肉型男，

以下是他16岁和19岁的身材对比照：

可以说没有壮不起来的瘦子，

健身请以年为单位，

不要期望练一次就成肌肉男。

每一位肌肉男都是汗水打造的

当你在撸串的时候，他们在撸铁。

当你在泡吧的时候，他们在撸铁。

当你在胡吃海喝的时候，他们还是在撸铁。

时间对于每一个人都是公平，

健身也是这世界上最公平的事，

谁付出谁就会收获。

如果你能够坚持健身3年，

相信你也可以像小伙这样，

获得满满一身肌肉。

想要改变自己就开始行动起来，

接下来送以上一组虐肩训练计划，

练肩的小伙伴们

可以参考这份训练计划练起来！

以下7个实用的虐肩动作，

多角度刺激你的三角肌，

练完感觉肩膀要爆炸！

动作1

直立哑铃前平举 12-15次*3-4组

动作2

直立杠铃片前平举 12-15次*3-4组

动作3

直立绳索后拉 12-15次*3-4组

动作4

直立哑铃交替前平举 12-15次*3-4组

动作5

直立哑铃交替推举 12-15次*3-4组

动作6

直立哑铃侧平举 12-15次*3-4组

动作7

坐姿器械推肩 12-15次*3-4组

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