.jpg)
普通会员如果男生
都练出像他们一样诱人的腹肌，
撩到喜欢的妹子是迟早的事。
毕竟在这个
啤酒肚多如牛毛的时代，
能练出这样性感腹肌的人不多。
下面一起来感受下这诱人的肉体！
【1】
▼
【2】
▼
【3】
▼
【4】
▼
【5】
▼
【6】
▼
【7】
▼
【8】
▼
【9】
▼
【10】
▼
【11】
▼
【12】
▼
【13】
▼
【14】
▼
想要这样性感的腹肌，
坚持练是唯一出路。
分享一套
由健体男神Terry示范的虐腹教程，
助你早日练出诱人的腹肌。
动作1
悬垂举腿 做3~4组
每组做到力竭
腹部收紧，上半身不要晃动
▼
动作2
器械卷腹 做3组
每组10~15次
可负重进行卷腹
▼
动作3
绳索高位伐木 每侧12~15次，做三组
要选择合适的重量
太重的话腰部就会借力
▼
动作4
半两头起 做3组
每组15~20个
注意脖子不要过度用力
▼
动作5
哑铃转体 做3组，每组15个
使用稍微轻点的重量
这样能控制好身体
让腹斜肌使力
▼
动作6
平板支撑+侧平板支撑超级组
平板支撑1分钟
侧平板每侧1分钟
该超级组做3组
▼
责任编辑：