你离翘臀就这差这8个动作，练完就翘！

原标题：你离翘臀就这差这8个动作，练完就翘！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第513次健身打卡，有小伙伴要求多来点虐臀的训练。那么今天的打卡内容主要以虐臀为主，有8个动作组成。

打卡的小伙伴们请根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

热身动作

开合跳 30-60次

▼

动作1

徒手深蹲开合跳 10-20次

▼

动作2

搁腿箭步蹲 左右各10-20次

▼

动作3

半蹲侧转箭蹲 左右各10-20次

▼

动作4

负重深蹲跳 10-20次

▼

动作5

并腿深蹲跳 10-20次

▼

动作6

负重提膝后抬腿 左右各10-20次

▼

动作7

跪姿蹲起 10-20次

▼

动作8

负重底部深蹲 10-20次

▼

臀部训练结束后，记得充分拉伸放松，否则第二天要走路扶墙！！！

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

——

瘦10斤

推荐语：一个教你通过锻炼练出好身材的健身公众号，让你至少瘦10斤。

责任编辑：