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普通会员今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第510次健身打卡训练计划，有10个动作组成。要求每个动作做10-20次，根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。
体脂含量高的小伙伴，还需在这套动作训练前或后再进行20分钟以上的有氧运动。具体动作如下：
动作1
平板支撑杆左右点髋 10-20次
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动作2
平板臂屈伸 10-20次
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动作3
直臂+屈肘平板 10-20次
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动作4
直臂支撑收腿跳 10-20次
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动作5
直臂支撑左右交替侧提膝 10-20次
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动作6
跪姿“狗鸟式” 左右各10-20次
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动作7
仰卧直腿两头起 10-20次
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动作8
仰卧屈膝两头起 10-20次
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动作9
俄罗斯转体 10-20次
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动作10
仰卧交叉控腿 左右各10-20次
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
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瘦10斤
推荐语：一个教你通过锻炼练出好身材的健身公众号，让你至少瘦10斤。
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