健身的小伙伴们好,
日常生活中可千万不要站在
翘臀姑娘的身后。
1、
他还是个孩子啊!
就要承受与年龄不符的压力!
2、
给翘臀的姑娘做保护,
扶也不是,不扶也不是,
遇到翘臀的学员教练真的很为难!
3、
女生练好臀,
不用手扶也可以站的很稳。
4、
有翘臀的妹子
穿裤子被“卡门”是常有的事。
5、她与获得冠军就多一个翘臀的距离
虽说翘臀有时候是很尴尬,
但没有翘臀的女生终将与女神无缘。
以下是全球最火的10大翘臀网红,
每一位都可以让你舔屏!
01、Galina Dub
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02、Helga Lovekaty
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03、Katya Elise Henry
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04、Yovanna Ventura
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05、Yanet Gracia
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06、Anllela Sagra
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07、AnacCheri
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08、Jen Selter
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09、Michelle Lewin
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10、Sommer ray
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接下来
分享5个家庭美臀训练动作,
想要圆紧翘的臀部就赶紧练起来。
动作1
宽距深蹲 15-20次*3-4组
练习时要求两脚间距远大于肩,
脚尖外展大于150度角。
动作2
单脚屈膝支撑挺髋 15-20次*3-4组
练习时收紧腰腹部保持核心稳定,
集中臀部的力量做单脚挺髋的动作。
动作3
俯卧两头起 15-20次*3-4组
练习时手脚伸直,保持身体紧张,
集中臀部的力量做两头起。
动作4
单脚跪姿后蹬腿 15-20次*3-4组
练习时保持躯干稳定,
单脚屈膝后蹬腿,脚掌朝上。
动作5
后肩部蹲+提膝 15-20次*3-4组
练习时向后做箭步蹲,
然后集中臀部的力量蹬地提膝。
臀部训练属于大肌群,
建议每周进行2次练习,
坚持6周就可以看到效果!
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