每天挥汗如雨，只为明天遇见更性感的自己！

原标题：每天挥汗如雨，只为明天遇见更性感的自己！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第503次健身打卡训练计划，有7个腹部练习动作组成，主要针对下腹进行练习。

无论是在家还是在健身房，只需要一张瑜伽垫就可以练起来。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习的过程中，一定要慢，体会腹部发力，这是训练的重点。

体脂含量高的小伙伴请在在腹部训练前或后，再进行至少20分钟的有氧运动，比如慢跑、跳绳、骑车等。具体练习内容如下：

动作1

仰卧双脚交替交叉 左右各20-30次

动作2

仰卧上下交替举腿 左右各20-30次

动作3

仰卧直腿收膝 20-30次

动作4

仰卧屈膝卷腹 20-30次

动作5

仰卧直推举腿 20-30次

动作6

仰卧直腿反向卷腹 10-20次

动作7

仰卧夹物屈膝收腿 20-30次

以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

—— END 好就点——

瘦10斤

推荐语：一个教你通过锻炼练出好身材的健身公众号，让你至少瘦10斤。

责任编辑：