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普通会员今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第499次打卡训练计划，有7个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。
练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。
动作1
波比跳 8-15次
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动作2
俯卧撑 10-20次
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动作3
俯撑交替提膝 左右各20-30次
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动作4
仰卧举腿 10-20次
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动作5
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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动作6
原地开合跳 50-100次
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动作7
平板支撑 1分钟
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以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
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瘦10斤
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