7个实用虐腹动作，配合有氧隔天操一次，马甲线轻松虐出来！

原标题：7个实用虐腹动作，配合有氧隔天操一次，马甲线轻松虐出来！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第500次打卡训练计划，有7个虐腹动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。

练习过程中要求每个动作都做到位，宁可慢一点，动作标准，也绝不求快降低动作的质量。体脂含量高的朋友还需在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。

动作1

仰卧举腿 20次

动作2

侧卧肘碰膝 左右各20次

动作3

仰卧屈膝半身起 20次

动作4

侧身挺髋 20次

动作5

侧身仰卧半身起 左右各20次

动作6

仰卧举腿卷腹 20次

动作7

侧身转体 左右各10次

——

马甲线健身营

责任编辑：