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普通会员健身不练腿，早晚要后悔
健身不练腿，迟早要阳痿
……
腿部训练的重要性不言而喻
今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第491次打卡训练计划。有7个动作组成，主要锻炼腿部。
练习的小伙伴请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作标准。具体练习内容如下：
动作1
徒手深蹲 20-30次
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动作2
仰卧挺髋 20-30次
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动作3
箭步蹲 左右各10-20次
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动作4
侧步蹲 左右各10-15次
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动作5
仰卧单脚挺髋 左右各10-20次
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动作6
跪姿跳 5-10次
练习时，找个软一点垫子
如果做不了就跳过
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动作7
分腿跳蹲 10-20次
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
—— END 好就点——
瘦10斤
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