给你的手臂训练来点新鲜血液，用它来撸爆你的二头肌！

原标题：给你的手臂训练来点新鲜血液，用它来撸爆你的二头肌！

这篇文章要给小伙伴们分享一个锻炼手臂肱二头肌的动作，它叫拖拽弯举（Drag Curl）。请看下图：

练习时要求在弯举起时杠铃始终贴着身体直上直下，肘部也应尽可能靠近躯干。这样可以让手臂快速进入肌肉收缩状态，在顶峰收缩位置时剧烈挤压。

再来看肱二头肌的位置，它位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头。

长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突.长，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

当你用拖拽弯举这个动作锻炼肱二头肌时，能够加强二头肌短头的活性，同时增加了二头肌顶峰收缩的时间和力度，从而更好的刺激二头肌。

用拖拽弯举这个动作练习时，能够最大限度地减少肩部和其它肌肉的参与用力，特别是在手臂大重量的弯举起练习时。可以更多的孤立肱二头肌，给肱二头肌更多的刺激。

小伙伴们在手臂练习时，可以把这个动作加入进去，感受一下它给你手臂强烈的刺激。

接下来分享一套手臂训练计划，有6个动作组成，由肌肉男神Andrei Deiu来做示范。

要求每个动作做8-12次，做4-6组。相同动作之间休息1分钟，不同动作之间休息2分钟。

练习时要求，将每一个动作都做标准，宁可慢一点、重量轻一点也要体会手臂肌肉的收缩。具体如下：

动作1

仰卧杠铃臂屈伸 8-12次*4-6组

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动作2

绳索臂屈伸 8-12次*4-6组

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动作3

单臂绳索臂屈伸 8-12次*4-6组

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动作4

直立直杠弯举 8-12次*4-6组

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动作5

直立哑铃交替弯举 8-12次*4-6组

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动作6

俯卧曲杠弯举 8-12次*4-6组

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