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普通会员今天是爱健身（微信号：love-fitness）给小伙伴们推送的第487次健身打卡训练计划。有8个动作组成，不仅减脂还翘臀，让你轻松拥有好身材！
要求每个动作做到规定的练习次数，根据自身情况将整套动作做1-3个个循环，具体动作如下：
动作1
高抬腿 30-60次
动作2
交叉跳跃蹲起10-20次
动作3
开合跳 30-60次
动作4
波比跳 10-20次
动作5
原地徒手深蹲10-20次
动作6
单脚蹲左右各10-20次
动作7
宽距蹲10-20次
动作8
半蹲+侧抬腿左右各10-20次
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
—— END 好就点——
瘦10斤
推荐语：一个教你通过锻炼练出好身材的健身公众号，让你至少瘦10斤。
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