.jpg)
普通会员这篇文章
要说的是一位澳大利亚健身博主，
他叫Bonheur Ntwari，
身高1.87米，体重88公斤。
小哥16岁开始健身至今，
可以说是名副其实的健身逆袭。
从曾今的小瘦猴到如今的中型肌霸，
这身材绝对让人羡慕！
最让人羡慕的
还是他那变态的倒三角身材。
小哥的肩围足足是腰围的两倍。
他肩围53英寸（135厘米），
腰围只有26英寸（66厘米）。
这身材
一度也被网友们称为外星人身材。
还有的网友怀疑他有P图的嫌疑。
面对这样的质疑，
小哥也是很淡定。
这更加说明自己练的太好了，
大家都开始怀疑自己的眼睛。
为了获得这身材，
小哥也是严格要求自己，
每天吃4顿饭，一周6练，
从16岁开始至今已坚持训练3年。
从屌丝到男神的转变，
可能差的就是一身性感的肌肉。
没有人能随随便便成功。
健身想要达到自己想要的好身材，
请以年为单位。
现在的小哥也是自信满满，
还找了一位漂亮的健身网红妹子。
所以，
想要改变自己就行动起来，
不要总是用羡慕的眼神
去欣赏别人的好身材。
站着不动永远是观众！
最后贴心的小编给小伙伴
分享一套打造倒三角的训练动作，
具体如下：
三角肌锻炼动作
动作1
直立哑铃侧平举
针对三角肌中束
3-4组*8-12RM
▼
动作2
直立哑铃侧平举
针对三角肌前束
3-4组*8-12RM
▼
动作3
绳索交叉
针对三角肌后束
3-4组*8-12RM
▼
动作4
直立哑铃负重耸肩
针对斜方肌
3-4组*8-20RM
▼
动作5
阿诺德哑铃推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12RM
▼
动作6
直立哑铃交替推举
针对三角肌前、中束
3-4组*8-12RM
▼
背阔肌锻炼动作
动作1
引体向上
3-4组*最大次数
▼
动作2
杠铃划船
3-4组*8-12RM
▼
动作3
坐姿划船
3-4组*8-12RM
▼
动作4
坐姿器械颈前下拉
3-4组*8-12RM
▼
腹部锻炼动作
动作1
仰卧举腿
2-3组*10-20次
▼
动作2
坐姿收腿
2-3组*10-20次
▼
动作3
仰卧交叉肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼
动作4
侧卧卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼
动作5
侧卧卷腹肘碰膝
左右各2-3组*10-20次
▼
动作6
仰卧屈膝左右交替卷腹
左右各2-3组*10-20次
▼
动作7
仰卧屈膝卷腹
2-3组*10-20次
▼
行动起来就点
责任编辑：