增长小腿肌群最好的训练动作，90%的人都没练过！

原标题：增长小腿肌群最好的训练动作，90%的人都没练过！

先来看小腿肌群有哪些肌肉组成，小腿肌群有腓肠肌和比目鱼肌组成，腓肠肌有外侧头和内侧头。具体请看下图：

这篇文章要介绍的动作叫“骑人提踵”，这个动作也叫俯身提踵。它是增长小腿肌群最好的训练动作，练习时要求保持躯干向前弯曲与地面平行的状态中进行。 具体请看下图：

当身体保持这给姿势后，大腿的股二头肌在动作全过程中始终处于完全伸展。小腿的腓肠肌也是处于肌肉张紧力的状态中，这就使得腓肠肌能获得更大强度的刺激。

下图是阿诺德施瓦辛格用骑人提踵这个动作锻炼小腿肌群。

在实际训练中，请根据自身实际情况来选择负重，建议刚开始从轻重量开始练习，慢慢过度到骑人提踵。

小伙伴在腿部训练时可以用这个动作尝试练起来，看看是不是给你的小腿肌群最强的刺激。

学会了就点

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