“腹肌躺”就是这样虐出来的

原标题：“腹肌躺”就是这样虐出来的

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第475次健身打卡训练计划，教你怎样练腹肌躺。先来感受下腹肌躺，请看下图：

这份计划有7个虐腹动作组成，练习的小伙伴根据自身训练水平，将每个动作做10-20次。可以增加或降低难度，将整套动作做1-5个循环。具体动作如下：

动作1

直臂俯撑交替侧提膝 左右各10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

坐姿左右转体 左右各10-20次

动作4

俯撑左右侧点髋 左右各10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹 左右各10-20次

动作7

仰卧半身屈膝控腿卷腹 10-20次

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。

可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

以上即为今天练习的内容，打卡的小伙伴请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

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