肌肉型男分享6个肩部练习动作，有3个动作非常的独特，你值得一试！ ​​​​

原标题：肌肉型男分享6个肩部练习动作，有3个动作非常的独特，你值得一试！ ​​​​

这篇文章要给健身的小伙伴们分享6个虐肩的好动作，其中有3个动作非常独特，小伙伴们可以用以下动作试一试。具体动作如下：

动作1：

杠铃侧平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌中束

动作2：

老司机开车 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束

动作3：

绳索前平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束

动作4：

俯卧哑铃划船 3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部

动作5：

俯力拉力器侧平举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌后束和背部

动作6：

直立哑铃侧推举 3-4组*10-15次

锻炼三角肌前束和中束

以上是不是有3个动作你没有练过呢？当你的肩部训练停滞不前的时候就可以变换一下练习动作，打破肩部肌肉的记忆，给训练增加新鲜血液。

之前爱健身（微信号：love-fitness）还分享《给肩部训练来点新鲜血液，这4个动作真的很不错》这篇文章，同样也是4个好动作。具体如下：

动作1：哑铃左右推肩

双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。

动作2：斜身单臂哑铃侧平举

练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。此动作能够充分的孤立肩部肌肉，给三角肌更多的刺激。

动作3：俯立绳索直臂下压

此动作主要锻炼三角肌后束，身体府立一直手抓住固定物，另一手抓住绳索，肘关节微屈。动作过程中个，集中三角肌后束的力将绳索快速下压至身体最后方，稍停，然后再慢慢还原。

动作4：地雷管左右推举

练习者双脚开立，双手握住杠铃杆一侧，将杠铃从肩膀一侧向前上方推起并落于另一侧，照此重复练习即可。

—— END好就点 ——

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