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普通会员这篇文章
要给小伙伴们分享19个虐臀动作，
坚持训练6周以上，臀部想不翘都难！
建议每周进行2次臀部训练，
每次选择4-8个动作，
每个动作做3-4组，每组做10-15次。
具体动作如下：
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8
动作9
动作10
动作11
动作12
动作13
动作14
动作15
动作16
动作17
动作18
动作19
臀部属于大肌群，以及练习的动作多属于多关节运动。对于刚开始健身的小伙伴们较难体会到臀部发力，因此在正式的训练前请先用一些简单的自重动作激活臀部肌肉，比如单腿直腿硬拉、跪姿侧抬腿等。
臀部激活的文章，之前爱健身（微信号：love-fitness）有推送过《臀部激活训练动作，别上来就深蹲，美女教你如何激活臀部》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。
想要性感的翘臀就点
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