用这6个动作，收紧你腰两侧的赘肉，配合有氧运动告别“游泳圈”！

原标题：用这6个动作，收紧你腰两侧的赘肉，配合有氧运动告别“游泳圈”！

昨日爱健身（微信号：love-fitness）推送了《8个实用的虐腹动作，配合20分钟以上有氧，隔天练起来，肚子没有不小的！》这篇文章，有小伙伴留言问：练腰两侧做什么动作？

关于练腰两侧的动作，之前有推送过《练侧腹的6个动作，助你收紧腰两侧的赘肉》这篇文章，介绍了6个练侧腹的动作。具体如下：

动作1

屈肘撑单脚侧提膝盖

2-3组*左右各10-20次

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动作2

平板点髋

2-3组*左右各10-20次

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动作3

侧卧屈膝卷腹

2-3组*左右各10-20次

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动作4

仰卧搁腿单侧卷腹

2-3组*左右各10-20次

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动作5

仰卧屈膝体侧屈

2-3组*左右各10-20次

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动作6

仰卧控腿侧身起

2-3组*左右各10-20次

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除了以上6个动作之外，之前还推送过《腰两侧的肉太松，不仅要减脂，你还需要这3个动作》这篇文章。也介绍了3个练腰两侧的动作，具体如下：

动作1

侧卧两头起 3-4组*左右各20-30次

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动作2

负重体侧屈 3-4组*左右各20-30次

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动作3

坐姿负重左右转体 3-4组*左右各20-30次

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在做以上动作时不要求快，

练习过程中宁可做的慢一点，

也要体会腰腹部肌肉发力，

这样的训练才会更安全、更有效。

建议每次

训练前或后配合20分钟以上的有氧运动，

助你快速收紧腰两侧的赘肉，

告别游泳圈！

—— END好就点 ——

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