8个最实用的虐腹动作，每次10分钟，腹肌轻松操起来！

原标题：8个最实用的虐腹动作，每次10分钟，腹肌轻松操起来！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第458次打卡训练计划，有8个虐腹的动作组成，

练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。具体练习动作如下：

动作1

仰卧两头起 10-20次

动作2

仰卧直腿卷腹 10-20次

动作3

坐姿控腿左右转体 10-20次

动作4

仰卧单脚屈膝收腿 左右各10-20次

动作5

仰卧屈膝收腿 10-20次

动作6

仰卧单脚举腿 左右各10-20次

动作7

仰卧屈膝卷腹 10-20次

动作8

平板桥 10-20次

想要秀出腹肌的小伙伴们还需要降低体脂率，体脂高的小伙伴请在腹肌训练前或后再进行至少20分钟以上的有氧运动，这样腹肌才能出来。

男女不同体脂率对比图请点击阅读《男女不同体脂率对比图，看看你的体脂在哪里？》这篇文章。

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

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瘦10斤

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