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普通会员前段日子，
一首《你有什么资格说我胖》刷爆胖友圈
天气越来越热，感觉没有一个好身材
全世界都对自己充满了恶意
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很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。
瘦子体会不了胖子站在秤上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。
胖子如何减脂？
总结是六个字：迈开腿、控制嘴
采用高强度间歇有氧练习，高强度间歇有氧练习（HIIT）可以减少有氧运动时间，并且提高脂肪燃烧的效率，无可争议。
方法一：跑步机走60秒，跑30秒，总长20-30分钟。
方法二：选择4-5个擅长的复合动作，依次执行每个动作30秒，之间不休息。共3-4个循环，循环间歇60秒。
减脂是一件只要你坚持就有回报的事情
减脂后的你才叫做蜕变
©Amor fati
从220斤减掉100斤，
鬼知道我经历了什么！
运动运动运动
©小崔同志
你从我的肚子上就知道了
减肥到底是什么样的过程
©Amor fati
产后170斤，28天后走进健身房！
别提有多喜欢现在瘦下的自己了
因为人的体型不是天生平等的，大致可以分为三类：外胚型（Ectomorph）, 中胚型（Mesomorph），和内胚型（Endomorph）。
外胚型（Ectomorph）：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉
中胚型（Mesomorph）：宽肩，肌肉型，身体硬
“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们比较难长肉。虽然太瘦是很多人的苦恼，但外胚型体型的优点是，他们比较容易保持低体脂。
要肌肉，不要肥肉
首先，必须明确一下，很多瘦子要增长的是肌肉，而不是脂肪。
要长脂肪很容易。不要运动，每天多吃200克巧克力，如果你能坚持这样30天，多数“长不胖的瘦子”可以增加3-5斤。但这样增长的重量多是脂肪，你只会从一个瘦子变成瘦胖子。
代价昂贵的肌肉
上面说了要肌肉，不要肥肉，那么肌肉是怎么长的呢？
肌肉是这样长的：通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。
肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，让她对你死心塌地，你必须不断满足她，养护她。
如何守住你的"女朋友"?
罗嗦了一大通，下面给“怎么也长不胖“的瘦子们提几点具体建议。
一、举铁
很多要增肌的瘦子该多做些肌肉阻抗训练，也就是俗称的力量训练（其实还是有一些不同）。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械，比如哑铃，做一些力量训练。
记住：肌肉代价昂贵，人体本身并不愿长肌肉，你必须给肌肉一个增长的理由。
二、懒一点
肌肉是在健身房外长的。健身房里举重只不过是刺激肌肉，造成肌纤维微损伤。肌纤维的修复是在健身房外完成的，需要科学的营养支持和充分的休息，特别是睡眠。
深睡眠时人体生长激素的分泌是醒时的三倍。
三、多吃一点，营养跟得上
不管减脂还是增肌，都是三分练，七分吃。
1) 不要等到饿了再吃，不是十分饱了就吃。你不必拘泥于一日三餐，可以带加餐，每天吃五餐、六餐。
2) 把你的饭量加倍。试试看每天选两餐，把饭量加倍。要增肌，必须摄入的热量大于自身消耗的热量。
3) 补剂。我自己在增肌期时，每天吃六顿，实在咽不下去时，我会用乳清蛋白营养强化粉代替。在训练完走出健身房前把营养喝下去。这对有些吃不下饭的人也许容易接受些。
如何从弱鸡开始自己的增肌之路？
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对于补剂的选择的话，一定不能马虎。
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每次在锻炼后摄取1-2勺（根据训练量定）
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在健身锻炼过后，你的肌肉需要快速恢复（在锻炼后的1小时内）。这个时候，喝大约30-40克乳清蛋白营养强化粉也就是比吃12个鸡蛋或4块牛排更容易补充蛋白质。
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@語風
不说增肌难度大吧，
但从打钢钉的粉碎性骨折恢复到现在，
谁知道我的增肌经历了什么
@嘉成是个小疯子
都忘记了曾经那么瘦弱的我，
是怎么抓住了这只强壮的鸡?
@Männliche Schlacke.
从初一到高一，
这变化可还行？
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