发达胸大肌各部位最佳的训练动作，认真看完相当于上了一节私教课！

原标题：发达胸大肌各部位最佳的训练动作，认真看完相当于上了一节私教课！

胸部肌肉群包括：胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌。胸大肌从外形上来看，分为上部、中部和下部。

为了方便教学，把它分为4个部分，即：外侧翼、上胸部、中间沟、下缘沟。

以下分别为锻炼胸部肌群的训练动作，具体的动作要求和图解请至爱健身公众号对话框回复关键词“胸部”，系统会自动发送给你。

锻炼部位：胸大肌上部

1、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推

2、上斜哑铃飞鸟

3、站姿拉力器夹胸（45度角）

4、仰卧屈臂上拉

5、俯卧撑（手低脚高）

锻炼部位：胸大肌中部

1、杠铃平卧推举、哑铃平卧推举

2、平卧飞鸟（哑铃、拉力器）

3、站立拉力器夹胸（30度角）

4、坐姿夹胸飞鸟

5、俯卧撑（手脚同高）

锻炼部位：胸大肌下部

1、下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推

2、下斜哑铃飞鸟

3、双杠两臂屈伸

4、俯卧撑（手高脚低）

5、站立拉力器夹胸（15度角）

如果你不知道以上动作怎样做，请至爱健身公众号对话框回复关键词“胸部阅读原文”进入查看。

最后再给小伙伴们分享一套最夯胸肌轰炸训练计划，每个动作做3-4组，每组做12次，练完让你的胸肌胀到不是自己的！练习时注意胸部肌肉发力，具体动作如下：

动作1

平板杠铃卧推 3-4组*12次

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动作2

坐姿推胸 3-4组*12次

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动作3

上斜哑铃卧推 3-4组*12次

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动作4

仰卧哑铃拉举 3-4组*12次

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动作5

平板哑铃飞鸟 4组*12次

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动作6

下斜绳索夹胸 3-4组*12次

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动作7

双杠臂屈伸 3-4组*12次

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星期一练胸就点

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