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普通会员今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第455次打卡训练计划，有5个动作组成，主要锻炼腿部和腹部。练习的朋友请根据自身训练水平，将整套动作做1-5个循环。
练习的过程中，动作与动作之间尽量不休息，尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定，完成一个循环后休息1-2分钟。
动作1
原地跳绳50-100次
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也可以
换成开合跳或高抬腿
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动作2
转身深蹲跳 20-30次
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动作3
仰卧交替卷腹 左右各10-20次
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动作4
仰卧反向卷腹 15-30次
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动作5
侧卧卷腹 左右各20-30次
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