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普通会员以下是健身房肩部训练集锦，9个肩部训练动作全面轰炸你的三角肌。小伙伴们练肩日可以用这些虐起来，赶紧get！具体动作如下：
动作1：俯卧上斜哑铃前平举，锻炼三角肌前束，练习时挑选的哑铃重量不宜太重，建议12-15RM的重量。
动作2：侧卧单臂哑铃侧平举，锻炼三角肌中束，可以说这个动作是三角肌的杀手锏动作。在做这个动作时，三角肌中束一开始就要承受最大的负重压力，这个与一般的哑铃侧平举动作有很大的不同。一般哑铃侧平举练习时，在举起前半部分较容易，后半部分承受的压力最大。
动作3：直立哑铃交替前平举，锻炼三角肌前束。
动作4：坐姿俯身哑铃侧平举，锻炼三角肌后束。
动作5：直立哑铃侧平举，锻炼三角肌中束。
动作6：坐姿哑铃侧平举，锻炼三角肌中束。
动作7：坐姿杠铃颈后推举，锻炼三角肌前束和中束。健身初学者刚开始不建议用此动作进行练习。
动作8：绳索俯身单臂侧平举，锻炼三角肌后束。
动作9：绳索直立后拉，锻炼三角肌后束。
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