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普通会员今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第449次健身打卡，这份训练计划有7个动作组成。
练习的小伙伴请根据自身训练水平安排，将全套动作做1-5个循环。动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1
原地开合跳 30-60次
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动作2
园地高抬腿 左右各30-60次
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动作3
直臂俯撑交替提膝 10-20次
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动作4
仰卧卷腹收腿 10-20次
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动作5
坐姿控腿转体 左右各10-20次
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动作6
仰卧单侧举腿卷腹左右各10-20次
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动作7
仰卧卷腹10-20次
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体脂肪含量高的朋友，可以在腹部练习前或后，再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如，慢跑、快走、骑车等。
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
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瘦10斤
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