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普通会员没有巨背，怎么显现小蛮腰？
以下这7个背部动作，
每个动作做8-15次，做3-4组。
全面刺激你的背部肌肉，
助你打造完美倒三角身材。
动作1
坐姿器械下拉背 8-15次*3-4组
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动作2
俯身杠铃划船 8-15次*3-4组
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动作3
哑铃俯身划船 8-15次*3-4组
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动作4
引体向上力竭次数*3-4组
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动作5
坐姿器械划船8-15次*3-4组
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动作6
直臂下压8-15次*3-4组
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动作7
山羊挺身 15次*3-4组
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练习前请做好充分的准备活动，在正式组之前选择适合自己的负重重量。不知道怎样选重量的小伙伴请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。
训练时请将每一个动作做标准，做到。如果你的训练没有感觉，请点击阅读《》这篇文章。
—— END好就点
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