7个简单的徒手动作，练3个循环以上，不瘦一圈你打我，男女通用！

原标题：7个简单的徒手动作，练3个循环以上，不瘦一圈你打我，男女通用！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第445次健身打卡。有7个动作组成。请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。

有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住，请做好准备活动。具体动作如下：

动作1

原地深蹲跳 10-20次

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动作2

平板支撑 30秒-2分钟

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动作3

箭步跳 左右各10-20次

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动作4

俯卧撑 10-20次

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动作5

立卧撑跳 8-15次

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动作6

仰卧交替蹬车 左右各10-20次

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动作7

原地跳绳 50-100次

跳绳可以用开合跳或高抬腿代替

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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

往期打卡计划：

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瘦10斤

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