男人的胸肌
也能练出女生一样的上围,
请看下图:
图1
图2
男人胸大是怎样一种体验?
▼
想要这样的胸肌就练起来,
分享由肌肉猛男赛吉康斯示范,
教你打造D CUP大胸器训练计划。
动作1
仰卧哑铃卧推 3-4组*8-12次
▼
动作2
仰卧哑铃上斜卧推 3-4组*8-12次
▼
动作3
仰卧上斜杠铃卧推 3-4组*8-12次
动作4
坐姿器械夹胸 4-5组*12-15次
▼
动作5
绳索夹胸 4-5组*12-15次
▼
胸肌练完休息2-3分钟,
接着可以进行手臂肱三头肌训练。
同样由赛吉康斯示范。
动作1
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
▼
动作2
直立绳索下压 3-4组*12-15次
▼
动作3
仰卧宅距杠铃卧推 3-4组*8-12次
▼
喜欢大胸的男人就点
责任编辑: