5个动作教你用跳绳练出紧致好身材，能做3个循环以上身材都不会差！

原标题：5个动作教你用跳绳练出紧致好身材，能做3个循环以上身材都不会差！

这份训练计划教你用一根跳绳练起来，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果。

要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯燥。具体练习步骤如下：

步骤1

跳绳50-100次+深蹲 15-30次

步骤2

跳绳50-100次+箭步蹲 左右各10-20次

步骤3

跳绳50-100次+箭步蹲转体左右各15-30次

步骤4

跳绳50-100次+后侧步转体左右各10-20次

步骤5

跳绳50-100次+宽距蹲体侧屈左右各10-20次

如果你没有跳绳也可以换成原地开合跳或原地高抬腿进行练习，请根据自身练习水平，看你可以将整套动作做几个循环。建议隔天进行练习，坚持6周你就会看到效果。

能做3个循环就点

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