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普通会员今天是爱健身推送的第425次健身打卡。这份训练计划非常适合在健身房锻炼的小伙伴，对于减脂塑形的妹子可以参考这份计划练起来。
有7个动作组成，建议在进行这套练习前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、快走等。然后再依次按照以下动作进行练习。
动作1
相扑蹲+提踵 3-4组*20-30次
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动作2
俯撑“单侧超人” 3-4组*左右各10-20次
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动作3
俯撑哑铃交替划船 3-4组*左右各10-20次
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动作4
器械坐姿分腿3-4组*20-30次
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动作5
俯卧撑3-4组*力竭次数
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动作6
凳上反屈伸 3-4组*20-30次
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动作7
史密斯宽距深蹲3-4组*10-15次
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力量训练后记得安排拉伸，不知道怎样拉伸的小伙伴请点击阅读《》这篇文章。
在健身房锻炼的小伙伴请结合自身情况参考以上动作练起来，坚持下去好身材是迟早的事。
以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
往期打卡计划：
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