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普通会员爱健身之前有推送过
《搓衣板腹肌必练动作——悬垂举腿》
这篇文章，
文章中介绍单杠悬垂举腿怎样做，
没有看过这篇文章的小伙伴
可以点击标题阅读。
在实际的腹肌训练中，
还有一个动作也是
练搓衣板腹肌经常用到的动作，
那就是双臂撑靠背举腿，
具体请看下图：
之所以把这个动作拿出来，
是因为在实际的练习中，
很多小伙伴们是像下图这样做的。
按照上图这样进行练习，
给很多人的感觉就是腿很酸，
腹部没有感觉。
因为这个动作的主要目的
不是让你抬腿，而是要收缩腹肌。
下面再来看正确的动作示范：
练习时要求后背部靠紧靠垫，
双腿屈膝抬起的高度
与上半身的角度要小于90度，
在动作的终点
让膝盖尽量靠近身体稍停，
这样能够给腹肌更多的刺激。
然后再用腹肌的控制力
慢慢还原至起始位置，
这样算完成一个动作。
以上就是关于
双臂撑靠背举腿的练习要求，
做对了就点
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