比卷腹还要好的6个徒手虐腹动作，假期在家练出马甲线妥妥滴！

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练腹肌要的就是动作多样化，

从不同角度去刺激它，

这样虐腹的效果才会更好。

以下6个徒手腹肌练习动作，

比单一卷腹动作还要好的，

让你马甲线轻松虐出来！

动作1

后箭步转体 左右各10-20次

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动作2

直臂俯撑提膝 左右各10-20次

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动作3

仰卧举腿 10-20次

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动作4

平板桥 10-20次

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动作5

侧身支撑转体+挺宽 左右各10-20次

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动作6

平板+点髋 左右各10-20次

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每个动作10-20次，

动作之间休息20秒，

根据自身练习水平进行1-5个循环。

体脂含量高的小伙伴们

记得在腹肌练习后再进行

至少20分钟以上的有氧运动，

比如慢跑、快走、跳绳等。

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- END好就点

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