榨干你身体多余脂肪，用这9个动作练起来，脱油就像脱衣服！

原标题：榨干你身体多余脂肪，用这9个动作练起来，脱油就像脱衣服！

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第421次健身打卡训练计划，有9个动作组成。打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：

动作1

开合跳 30-60次

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动作2

徒手深蹲 10-20次

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动作3

箭步蹲 左右各10-20次

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动作4

直臂俯撑蹬山 左右各10-20次

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动作5

俯卧撑 10-20次

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动作6

直臂俯撑开合跳 10-20次

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动作7

仰卧起坐 10-20次

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动作8

仰卧交替卷腹 左右各10-20次

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动作9

平板支撑 1分钟

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往期打卡计划：

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