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普通会员Ryan Terry
是英国著名的健体运动员和模特。
身高178，体重85公斤，
帅气的脸庞加上劲爆的身材，
让他成为英国人心中最帅男人TOP10。
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他还在前不久刚刚拿下
2017阿诺德职业赛健体冠军，
成为很多健身小伙伴的偶像！
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下面就让RyanTerry给大家解锁
10种高效虐腹动作，
想要公狗腰的赶紧跟着练起来！
动作1
卷腹 2-3组*10-20次
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动作2
悬垂提膝2-3组*做到力竭
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动作3
坐姿转体2-3组*20-30次
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动作4
仰卧腿举2-3组*10-20次
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动作5
悬垂L型腿举2-3组*做到力竭
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动作6
负重团身卷腹2-3组*20-30次
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动作7
绳索伐木式转体2-3组*10-20次
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动作8
TRX卷腹2-3组*10-20次
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动作9
悬空仰卧起坐2-3组*10-20次
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动作10
悬垂转胯2-3组*做到力竭
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