健身房胸肌和肱二头肌训练，今天你就可以这样练

原标题：健身房胸肌和肱二头肌训练，今天你就可以这样练

这份胸肌和肱二头肌训练计划

由IFBB形体选手Robin Balogh

来做动作示范。

全套训练计划由6个动作组成，

先练胸肌再练肱二头肌，

具体如下：

动作1

仰卧哑铃推胸 4组*12/10/8/8RM

动作2

坐姿器械推胸 4组*12/10/8/8RM

动作3

仰卧窄握杠铃推胸 4组*10/10/8/6RM

动作4

绳索夹胸 4组*12/10/8/8RM

动作5

器械坐姿弯举 5组*12/12/10/8/6RM

动作6

直立杠铃弯举 4组*10/10/8/8RM

练习要求：

• 训练前先进行5-10分钟的准备活动，比如慢跑、动态拉伸等。
• 训练过程中，相同动作之间休息30-60秒，不同动作之间休息1-2分钟。
• 不知道什么是RM的请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章。

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