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普通会员器械坐姿腿举是
最古老、最重要的力量项目之一。
提高伸膝力量、
增大股四头肌围度的有效方法，
曾经一度被作为极限力量的象征。
它也是一项有效的全身力量练习，
能提高全身各部位力量和肌肉。
腿举的基本动作
模式是采取坐姿或卧姿，
通过伸膝发力，将重物向上方、
前上方或正前方蹬起。
像深蹲一样，
它也是髋关节、膝关节的双关节动作，
但是对脊柱的压力较小。
腿举动作过程
1、将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。
2、松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。
3、蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。
脚的不同位置，对腿的训练效果图：
1、标准间距，锻炼整个大腿
2、双脚宽距，锻炼内收肌和股四头肌的股内肌
3、双脚窄距，锻炼内收肌和股四头肌的股外肌
4、双脚高位，锻炼臀大肌和腘绳肌
5、双脚地位，锻炼股四头肌
6、双脚脚尖标准位置，锻炼整个小腿。双脚脚尖外八字，锻炼小腿内侧。双脚脚尖标内八字，锻炼小腿外侧。
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