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普通会员有很多姑娘是因为减肥而选择了跑步，但跑了一段时间后，发现自己腿变粗了，而选择放弃。
那跑步到底会不会使腿变粗呢？
跑步会用到大量腿部的肌肉，平时不怎么运动，然后现在一下子运动太多，或是一些运动能力较弱的，就会导致腿部肌肉充血肿胀，还伴有肌肉酸痛的症状。很多人就认为腿变粗了，其实并没有变粗，过几天就会自动消除。
跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。
但是，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。
跑步虽然不会导致腿粗，但是拉伸一下，有很多好处。下面的拉伸动作，简单易做，跑完之后拉一拉吧。希望可以帮助到你。
比目鱼肌拉伸
1.站在一面墙或者其他稳定的立面前3英尺(90厘米)开外，一条腿向前跨出，另一条腿向后退。前腿屈膝，双手抵在墙上或其他立面上。
2.呼气，同时缓曼弯曲后腿的膝盖，向前送髋。后面那条腿保持膝盖弯曲，脚后跟不可离开地面。
3.慢慢直起两腿的膝盖，放松片刻，然后再次屈膝、拉伸。
4. 改变后面那只脚的姿势，使脚尖扭向外侧，这样可以拉伸到比目鱼肌中段的肌肉纤维;后面那只脚的脚尖朝内扭转，可以拉伸到比目鱼肌侧面的肌肉纤维。后面那条腿的膝盖继续下弯，上半身向后倚靠，可以增加整个拉伸动作的拉伸幅度。
腓肠肌拉伸
1.站在一面墙或者其他稳定的立面前3英尺(90厘米)开外，一条腿向前跨出，另一条腿向后退。前腿屈膝，双手抵在墙上或其他立面上。
2.后脚的脚后跟不可离地，并要与前面那只脚的脚后跟保持平行。
3.呼气，向前送髋，同时前腿膝盖弯曲，后腿绷直。
4.后腿膝盖微微弯曲，放松片刻，然后再绷直，重新拉伸。
5.收紧臀肌，继续向前送髋，以增加拉伸幅度。
6. 后脚脚尖向外转，以拉伸腓肠肌中段。
7.前腿膝盖保持弯曲，髋向前送。后腿膝盖伸直放松,然后再弯曲进行拉伸。
8.双脚固定在地上不要动，髋部顺时针转动，然后逆时针转动，以拉伸放松更多的身体软组织。同样，髋部转动时可以收紧臀肌，向前送髋，以增加拉伸幅度。
9.后脚的脚尖向内转，拉伸腓肠肌侧面的纤维，然后重复第7~8步。
足背屈肌和趾伸肌群拉伸
1.站立，一条腿向后伸，将脚背朝下，脚趾弯曲，放在地上
2.两腿膝盖微屈，后脚踝向上提起。
3.慢慢将身体重心转移到后脚上。
4.左右转动踝关节，以改变拉伸角度。
5.增大两腿的屈膝幅度，转移更多的身体重量到后脚背上，以增加拉伸幅度，注意不要压伤趾关节。
胫骨前肌拉伸
1.双膝跪地，上半身向后倒，双手撑在身后的地上。右脚整个脚掌踩在地上，左脚脚背朝下放在地上(可以找一条毛巾卷起来或将一块健身房的垫子垫在左脚脚背下)。
2.吸气，同时左腿膝盖缓慢打开，收拢，上下摆动。注意不要太用力压脚背，身体重心大部分应放在后撑的两只手上。
3.向上抬高左腿膝盖，可以增加拉伸幅度。
以上内容来自《拉伸致胜：基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸系统》一书
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